Комплекси вправ з фітболгімнастики

1.«Веселі лапки у котика»
В.п. – сісти на фітбол, руки зігнути перед собою.
За ритмом музики виконувати рухи руками, імітуючи тварину.
Повторити 20-30с.

2.«Привітаємось і моргнемо сонечку»
В.п. – сісти на фітбол , руки підняти в сторони.
1- нахилитися вправо, правою рукою потягнутись униз, а ліву підняти вгору.
2 – повернутись у в.п.
3 – те саме вліво.
4 – повернутись у в.п. Утримувати рівновагу, сидячи на м’ячі.
Повторити 8 р.

3.«Пташка летить, до котика заграє»
В.п – сісти на фітбол, прямі руки опусти донизу.
1-рухи руками вгору та вниз, з поворотами тулуба в різні сторони, імітуючи політ птаха.
2- повернутись у в.п.
Повторити 20с.

4.«Потягусі»
В.п.- сісти на фітбол, руками тримати м’яч позаду.
1 – піднімати праву ногу вгору.
2 – повернутись і в.п.
3 – те піднімати ліву ногу вгору.
4- повернутись у в.п.
Повторити 4-6р.

5. «Гріються котики на сонці»
В.п.- лягти животом на м’яч, спираючись на стопи.
1 – повільно піднімати прямі руки вгору, прогинати спину.
2 – повернутись у в.п.
Повторити 6р.

6.«Граються котики на подвір’ї»
В.п.- сісти на фітбол, триматися руками за ріжки. Робити легкі погойдування на м’ячі, переходячи на більш пружні зі сплеском в долоні біля правого та лівого вуха.
Повторити 40с.

7.«Котики по подвір’ї гуляли, в різні ігри грали»
Котити фітбольні м’ячі по колу один за одним у відповідне місце з паузами, врозтіч, навколо себе.( змінювати ритим музики).
Повторити до 1 хв.

1.«Піднімання рук у гору»
В.п. – сидячи на фітболі , руки тримати вздовж тулуба.
1 – підняти руки вгору, сплеснути над головою, подивитись угору, прогнути спину.
2 – повернутись у в.п.
Повтор 6-8р.

2.«Балансування»
В.п. – сидячи на фітболі, руки розвести в сторони.
1-2 колові повороти тулуба в різні сторони, втримуючи рівновагу(імітація). Стежити за рівновагою.
Повторювати 20-30с.

3.«Нахили тулуба вперед»
В.п. – сидячи на фітболі , руки тримати на поясі, прямі ноги витягнути вперед.
1 – нахил тулуба вперед , не згинаючи ніг, руками торкнутися пальців ніг.
2 – повернутись у в.п.
Повтор 8-10р.

4.«Згинання ніг»
В.п. – повернутись обличчям до фітболу, ноги поставити нарізно, руки прямі на фітболі ( втримувати рівновагу).
1 – зігнути праву ногу.
2 – повернутись у в.п.
3- 4 – ті самі рухи виконати лівою ногою.
Повторити 6-8р.

5.«Прокоти м’яч»
В.п. – сидячи на килимі, тримати м’яч обома руками.
1 – прокочувати м’яч руками вперед, при цьому нахилити тулуб уперед.
2 – повернутись у в.п.
Повторити6-8р. ті самі рухи виконати вправо та вліво.

6.«Веселі ніжки»
В.п.- сидячи на килимі з натиском на прямі руки, ноги покласти на м’яч.
1- згинати ноги і підтягувати м’яч до себе.
2- повернутись у в.п.
Повторити 10р.

7.«Місток»
В.п.- сидячи на килимі, з натиском на прямі руки, ноги покласти на м’яч.
1- піднімати тулуб вгору , не згинаючи ноги (утворивши міст).
2- повернутись у в.п.
Повторити 6-8р

8.«Високо піднімати, усім показати»
В.п.- лягти на килим, тримати руки за головою, м’яч тримати між ногами.
1 – підняти прямі ноги з м’ячем вгору.
2 – повернутись у в.п.
Повторити 8-10р.
Стежити, щоб діти не губили м’яч, міцно тримали його.

9.«Навколо м’яча»
В.п. – стоячи, однією рукою тримати м’яч, інша – на поясі.
Ходьба навколо м’яча в різні сторони, зі зміною рук.
Повторити 6-8 р. в кожен бік (за вибором дитини).
Ходьбу виконувати танцювальним кроком під веселу, бадьору музику.

9.«Коти м’яча»
Котити м’яч між предметами, поставленими вряд на відстані 2м, котити по вузькій доріжці (окреслена на підлозі).

1.«Ми на м’ячика сіли і весело гойдались»
В.п. – сидячи на м’ячі, руками тримати його за ріжки.
1 – легкі погойдування на місці , не відриваючи ноги від підлоги.
Повторити 10р.

2.«Ми на м’ячика сіли і в долоні плескали»
В.п. – сидячи на м’ячі, руки покласти на коліна.
1 – легкі стрибки зі сплеском в долоні по колінах, над головою, за спиною, за ритмом музики.
Повторити 10р.

3.«Ми на м’ячика сіли і легенько пострибали»
В.п.- сидячи на м’ячі, руками тримати м’яч за ріжки.
1- стрибки на м’ячі навколо себе (вправо та вліво) з паузами.
Повторити 6-8р в кожен бік.

4.«Ми на м’ячика сіли, один одного зустріли»
В.п.- сидячи на м’ячі , руками тримати м’яч за ріжки.
1- стрибки на м’ячі в середину кола назустріч один одному.
2- повернутись у в.п.
Повторити 5-6р.

5.«Ми на м’ячика сіли, один одного доганяли»
В.п.- сидячи на м’ячі , руками тримати м’яч за ріжки.
1- стрибки по колу, наздоганяючи один одного, дотримуючись дистанції.
Повторити20-30с.
Стежити, щоб діти не штовхали один одного.

6.«Ми на м’ячика сіли, один з одним мирилися»
В.п.- сидячи на м’ячі, у парі руками тримати один одного. Стрибки на місті, тримаючись за руки (синхронно).
Плескання в долоні один одному , сидячи в парі.
Повторити 10р.

7.«Ми на м’ячика сіли , один одного хвалили»
В.п – стрибки на фітболах по залу за уподобанням дитини, при цьому хвалити один одного різними жестами рук.

8.«Ми веселі стрибунці»
В.п – сидячи на футболах, виконати стрибки під ритмічну веселу музику(зі сплесками в долоні, по колінах, в парі тощо).
Вправи для дихання виконати після стрибків.